Dzięki demolub że zajrzałeś, coś wuchta mało się ostatnio wypowiada, a wcale tak dużo nie piłem Alkohol faktycznie nie jest dobry, jeszcze bardziej człowiek się dołuje, ostatnie 2 dni ostro przepracowałem, staram się - dostałem zasłużonego kopa za całokształt lenistwa i trzeba było wziąć się w garść. Znajomi mówią że jestem poyebany że tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Pompa-ćwiczenia pompujące Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych [...]
Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]
[...] dzisiaj: Hantle: 2x2kg ,2 serie po 15powtórzeń każda... 1) plank max czas 1,5 min , 2 min 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]
Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Z UCHWYTEM JEDNORĄCZ PODCHWYTEM 1 seria: 15p x 5,5kg 2 seria: 15p x 5,5kg 3 seria: 15p x 8kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=wTW5OBytqDU - wyciskanie hantli Trening ogólnie nie najlepszy z racji zmęczenia po pięciu dwunastogodzinnych dniach w pracy ale dałem z siebie wszystko. Przed treningiem BE POWER, chociaż [...]
[...] pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za tydzień tu wleci podciąganie sztangi do brody, a zamiast wyciągu w serii łączonej z wyciskaniem hantli będzie właśnie te unoszenie bokiem. Wyciskanie wąsko tak nie-siłowo, ze względu na klatkę. Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na [...]
wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza treningi z tego tygodnia TRENING B (domowo, w srode o 23) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax [...]
24.10.14 Tydzien 2(14) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min moc sr.122watt,przeslona 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. [...]
Jednak udało sie wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 [...]
8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]
cos pechowo ten rok sie zaczal dla mnie, ledwo sie wykaraskalam z infekcji to dopadlo mnie uczulenie na niewiadomo co, spuchlam na gebie wiec obecnie jestem na antyhistaminikach co dobrze na moje samopoczucie nie wplywa - kazde cwiczenie powoduje u mnie natychmiastowa tachykardie pod sufit, po treningu jestem w charakterze zwlok ( pewniie zlozylo [...]
Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]
1. nie ten dzial 2. po co Ci w tym wieku animal stak ? PONIEDZIALEK (klata + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 16 serii na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk [...]
24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]
[...] Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla mnie. W innych ćw też poszły progresy, w wyciskanie wąskim zapomniałem podbiciu ciężaru, ale spokojnie dobiłbym w rampie do 60kg. Wiosłowanie dziś dobrze poszło, chwyciłem troszkę inaczej i gryf już nie wyślizgiwał [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
